Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de cinta métrica de la Marina de EE. UU., cuello, cintura, altura (y cadera en mujeres). Gratis y privado.
🔒 Privado por diseño: todo se genera localmente en tu navegador; nada se sube nunca a ningún servidor.
Cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal
- Elige tu Sexo, el método naval usa una fórmula distinta para hombres y mujeres.
- Elige un Sistema de unidades: Métrico (centímetros) o Imperial (pies/pulgadas).
- Mide tu cuello, cintura (y cadera, si Sexo es Mujer), además de tu altura, e introdúcelos en los
campos de ese sistema de unidades (el otro conjunto de campos se ignora).
- Pulsa el botón de acción, el resultado muestra tu porcentaje estimado de grasa corporal y tu
categoría ACE.
- Copia el resultado, o actualiza tus medidas y calcula de nuevo.
Qué es el método naval de grasa corporal
El método de circunferencias de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa corporal a
partir de un pequeño conjunto de medidas con cinta métrica, cuello, cintura y altura en hombres;
cuello, cintura, cadera y altura en mujeres, en lugar de una báscula, un plicómetro o un escáner
de laboratorio. Fue desarrollado por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center en 1984
como una prueba de campo práctica, y sigue siendo uno de los métodos de cinta métrica más usados
hoy en día porque solo necesita una cinta métrica flexible y un par de minutos.
Las fórmulas usan logaritmos en base 10 de las medidas de circunferencia:
Hombres: %GC = 86,010 × log10(cintura − cuello) − 70,041 × log10(altura) + 36,76
Mujeres: %GC = 163,205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log10(altura) − 78,387
Estos coeficientes están calibrados para medidas en pulgadas. Cuando eliges el sistema de unidades
Métrico, esta calculadora convierte tus medidas en centímetros a pulgadas de forma interna
(usando la definición internacional exacta de una pulgada, 2,54 cm) antes de aplicar la misma
fórmula, una medida métrica y su equivalente en imperial del mismo cuerpo dan el mismo resultado.
Categorías de grasa corporal (American Council on Exercise)
Estos rangos son específicos por sexo porque las mujeres acumulan de forma natural un mayor
porcentaje de grasa esencial (necesaria para la producción hormonal y la salud reproductiva), así
que el mismo porcentaje significa algo distinto para un hombre y para una mujer.
Qué tan preciso es esto, y qué no mide
Comparado con métodos de laboratorio más precisos como la DEXA (absorciometría de rayos X de
energía dual) o el pesaje hidrostático (bajo el agua), la precisión publicada del método naval es
de aproximadamente ±3-4 puntos porcentuales. Es suficiente para detectar una tendencia real a lo
largo de varias semanas de medidas, pero no lo bastante preciso como para tratar una sola lectura
como un número exacto de laboratorio. Como cualquier fórmula basada en cinta métrica, tampoco puede
ver dónde se distribuye realmente la grasa dentro del cuerpo, no tiene en cuenta la edad, la etnia
ni la masa muscular directamente, y depende por completo de lo cuidadosa que sea tu medición, una
cinta demasiado floja o demasiado apretada, o medir en el punto equivocado, cambiará el resultado.
Esto no es un consejo médico
El porcentaje de grasa corporal es un número útil para seguir el progreso físico, pero esta
calculadora produce una estimación a partir de una fórmula de campo publicada, no un diagnóstico.
Si tienes dudas sobre tu composición corporal o tu salud, consulta a un médico o a otro profesional
sanitario cualificado.
Privado, porque nada sale nunca de tu dispositivo
Todo el cálculo se ejecuta con aritmética de JavaScript sencilla en tu propia pestaña del
navegador, sin librerías, sin ida y vuelta a un servidor, y sin cuenta. Las medidas corporales son
exactamente el tipo de información personal y relacionada con la salud que quizá no quieras que
recopile una calculadora online cualquiera.
Usos comunes
- Una forma rápida y privada de estimar el porcentaje de grasa corporal con solo una cinta métrica
y una altura.
- Seguir una tendencia de recomposición corporal a lo largo de semanas o meses junto a tu lectura
de la Calculadora de IMC, ya que el IMC por sí solo no distingue
músculo de grasa.
- Establecer un objetivo diario de proteína/carbohidratos/grasa con la
Calculadora de Macros una vez que sepas aproximadamente en qué
punto está tu porcentaje de grasa corporal.
- Comparar objetivos de composición corporal junto al progreso de fuerza con la
Calculadora de Repetición Máxima.
- Un número de control en el gimnasio que no requiere un escáner DEXA, un plicómetro ni una
báscula de bioimpedancia.
Preguntas frecuentes
¿Esto es un consejo médico?
No. Es una estimación a partir de una fórmula de campo publicada (el método de cinta métrica de la Marina de EE. UU.), no un escáner de composición corporal ni una evaluación médica. No tiene en cuenta la edad, la etnia, la distribución muscular ni el nivel de hidratación. Si tienes dudas sobre tu composición corporal o tu salud, consulta a un médico o a otro profesional sanitario cualificado.
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.?
Se cita habitualmente como preciso dentro de un margen de aproximadamente +/-3-4 puntos porcentuales frente a métodos de laboratorio más precisos como la DEXA (absorciometría de rayos X de energía dual) o el pesaje hidrostático (bajo el agua). Es suficiente para seguir una tendencia a lo largo de semanas o meses a partir de unas pocas medidas con cinta, pero no lo bastante preciso como para tratar una sola lectura como un número exacto.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
El método de circunferencias de la Marina de EE. UU., desarrollado por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center (1984). Hombres: %GC = 86,010 x log10(cintura − cuello) − 70,041 x log10(altura) + 36,76. Mujeres: %GC = 163,205 x log10(cintura + cadera − cuello) − 97,684 x log10(altura) − 78,387. Los coeficientes están calibrados para medidas en pulgadas; cuando eliges Métrico, esta herramienta convierte internamente tus medidas en centímetros a pulgadas antes de aplicar exactamente la misma fórmula.
¿Por qué necesita medidas distintas para hombres y mujeres?
Los dos sexos tienden a acumular grasa de forma diferente, así que el método naval usa dos ecuaciones separadas, derivadas de forma independiente. La fórmula de los hombres solo necesita cuello, cintura y altura. La de las mujeres necesita además la medida de la cadera, ya que la circunferencia de la cadera mejora de forma significativa la estimación para la distribución de grasa típica femenina.
¿Qué categorías de grasa corporal usa esta herramienta?
La clasificación del American Council on Exercise (ACE), que es específica por sexo: para hombres, Grasa esencial es por debajo del 6%, Deportistas 6-13,9%, En forma 14-17,9%, Aceptable 18-24,9%, y Obesidad 25% o más. Para mujeres, Grasa esencial es por debajo del 14%, Deportistas 14-20,9%, En forma 21-24,9%, Aceptable 25-31,9%, y Obesidad 32% o más.
Me salió un error diciendo que mi cintura debe ser mayor que mi cuello, ¿qué significa?
La fórmula calcula el logaritmo de (cintura menos cuello) en hombres, o de (cintura más cadera menos cuello) en mujeres, un valor que debe ser positivo para que las matemáticas funcionen. Si ves este error, revisa tus medidas con la cinta métrica; una medida de cuello, cintura o cadera mal tomada o mal escrita es casi siempre la causa.
¿Necesito rellenar los campos métricos e imperiales a la vez?
No. Solo se usan los campos del sistema de unidades que hayas elegido en "Sistema de unidades", el otro conjunto simplemente se ignora. Lo mismo ocurre con el campo Cadera, que solo se usa cuando Sexo está en Mujer.
¿Cómo debo medir mi cuello, cintura y cadera?
Cuello: mide justo debajo de la laringe (nuez), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante. Cintura: en hombres, a la altura del ombligo; en mujeres, en el punto más estrecho del torso entre las costillas y el ombligo, ambos después de una exhalación normal, sin meter tripa. Cadera (solo mujeres): en el punto más ancho de los glúteos. Usa una cinta métrica flexible y mantenla ajustada pero sin comprimir la piel.
La interfaz y las etiquetas de las opciones están en español, pero ¿el resultado que puedo copiar también?
En su mayor parte sí. Los números (el porcentaje de grasa corporal) son idénticos y correctos en cualquier idioma, pero algunas cadenas de texto del resultado, los nombres de las categorías ACE ("Essential Fat", "Athletes", "Fitness", "Acceptable", "Obese"), el aviso de precisión y el aviso completo de "esto no es un consejo médico", se generan en un único módulo compartido que produce ese texto en inglés, sin importar el idioma de la página. Esto es distinto de las etiquetas de las opciones de arriba (que sí están traducidas) y se menciona aquí con honestidad en lugar de dar a entender que el resultado completo está en español.
¿Mis datos de medidas se envían a un servidor?
No. Todo el cálculo se ejecuta por completo en tu pestaña del navegador con aritmética de JavaScript sencilla, nada se sube, se registra ni se almacena en ningún sitio. Las medidas corporales son exactamente el tipo de información personal y relacionada con la salud que quizá no quieras que recopile una calculadora online cualquiera.
