Cómo usar el temporizador de intervalos
- Elige un preset (Tabata, o un reparto HIIT habitual como 40/20) o abre el Constructor de entrenamiento para fijar tus propios segundos de trabajo, segundos de descanso, rondas, series y una cuenta atrás de preparación opcional.
- Pulsa Iniciar. Una pantalla grande codificada por colores alterna entre Trabajo (verde) y Descanso (azul) para que la leas desde lejos, y un aviso sonoro marca cada cambio de intervalo.
- Usa Saltar para pasar al siguiente intervalo si acabas antes, Pausar/Reanudar para tomar aire, y Reiniciar para detener y reconfigurar.
- Toca Pantalla completa para una pantalla del tamaño de un reloj de pared durante el entrenamiento, y marca Guardar rutina para conservar un entrenamiento que reutilizarás.
Todo se ejecuta enteramente en tu pestaña del navegador. Nada se sube, no hay cuenta, y sigue funcionando sin conexión una vez que la página ha cargado.
Hecho para HIIT, Tabata y cualquier reparto de trabajo/descanso
El entrenamiento por intervalos va de la secuencia: una ráfaga de trabajo intenso, un breve descanso, repetidos durante un número de rondas, y a menudo agrupados en series con un respiro más largo entre ellas. Este temporizador construye esa secuencia por ti y te va guiando, sin manos, para que nunca tengas que mirar un cronómetro a mitad de un burpee.
El formato más famoso es Tabata: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso, 8 rondas. Eso son 8 × 30 segundos = 4:00 en total, contando el descanso final de 10 segundos, la duración que los entrenadores realmente quieren decir cuando dicen “un Tabata”. El preset integrado se expande exactamente a eso. Otros presets cubren los repartos que la gente más busca:
- Tabata: 20s trabajo / 10s descanso × 8 = 4:00
- HIIT: 30s / 30s × 10 = 10:00
- HIIT: 40s / 20s × 8 = 8:00
- HIIT: 45s / 15s × 10 = 10:00
¿Quieres algo a medida? Fija tus propios números. Dos series de tres rondas de 30/15 con un descanso de 60 segundos entre series, por ejemplo, ejecuta trabajo-descanso tres veces, un descanso de un minuto entre series, y luego tres más, y el temporizador te muestra el total acumulado para que no haya sorpresas. ¿Prefieres sin descanso? Pon el descanso a 0 para intervalos de trabajo seguidos.
Mantiene el tiempo con precisión, incluso en segundo plano
Este temporizador toma una regla de nuestro temporizador online: el tiempo siempre se calcula a partir de marcas de tiempo reales, nunca contando ticks. En el momento en que pulsas Iniciar registra la hora real del reloj y recalcula continuamente en qué punto del entrenamiento estás. Eso significa que cambiar de pestaña, bloquear el móvil o que tu sistema operativo ralentice las pestañas en segundo plano para ahorrar batería nunca puede hacer que la cuenta atrás se desvíe, y si la pestaña estuvo congelada durante varios intervalos, salta directamente al correcto en el instante en que vuelves.
Hay una limitación honesta que vale la pena decir con claridad: los navegadores ralentizan intencionadamente los temporizadores y el audio en pestañas ocultas. Así que mientras esta pestaña está en segundo plano, el número en pantalla puede refrescarse con menos frecuencia y un pitido de trabajo o descanso puede sonar un poco tarde o retenerse hasta que vuelvas a la pestaña. El intervalo en el que estás nunca está mal (se recalcula a partir del reloj real) pero no cuentes con que el sonido sea perfectamente puntual cuando la pestaña está oculta. Para un entrenamiento con el móvil, mantén la pestaña en primer plano con la pantalla encendida.
Tus rutinas, en privado
Guarda un entrenamiento que te guste y se almacena solo en el almacenamiento local de tu navegador en este dispositivo, nunca se sube, funciona sin conexión, y se vuelve a cargar con un clic. Como las rutinas son locales, no se sincronizan entre dispositivos, y borrar los datos del navegador o usar el modo privado las eliminará. Es un atajo personal rápido, no una cuenta en la nube.
Usos habituales
- Circuitos Tabata y HIIT, EMOM, y cualquier finisher de acondicionamiento de trabajo/descanso.
- Circuitos con peso corporal en casa donde quieres un temporizador sin manos y fácil de leer de un vistazo.
- Entrenamiento por rounds de boxeo, estiramientos o flujos de movilidad con intervalos fijos.
- Combinar una sesión con ruido blanco o usar los descansos para un rápido ejercicio de respiración.
- Sprints de concentración estructurados, para trabajo de escritorio, el temporizador Pomodoro encaja mejor.
